5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти.

Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.
1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите таз, руки и позвоночник образуют прямую линию. Голова опущени. ноги прямые. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить. Выглядит как гора! Опирайтесь только на пальцы ног и ладони.
3. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко. Тело напряжено как лук!
4. Далее, не спеша, поднимите таз как можно выше, при этом следует выпрямить спину.
5. Повторяем 10-15 раз.
Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.
Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.
1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Опираемся только на пальцы ног и ладони.
2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Далее поверните таз в другую сторону - влево, и тоже как можно ниже.
Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.
Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении.
3. Со вдохом - поднимаем таз вверх, с выдохм - опускаем таз на пол.
Выполнять упражнение следует ритмично.
Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.
1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками.
2. Отталкиваем колени от сабя, сгибаем позвоночник вверх, поднимая голову, подбородком тянемся до колен.
3. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.
4. Не быстро, выпрямляем позвоночник, колени остаются в обхвате - ложимся позвоночником на пол.
Перекаты
1. Далее поделайте перекаты вперед и назад - оттолкнитесь и покачайтесь на позвоночнике. Вы почувствуете как позвоночник задишит новой жизнью!
2. Потом выполните перекаты вправо - влево.
Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.